Le voleur silencieux : Ignorer la santé de vos os pendant la périménopause peut vous coûter cher

On passe sa vie à se préoccuper de nos rides, notre poids, de l'élasticité de notre peau...

Mais sous cette surface qui nous occupe tant, quelque chose de bien plus vital peut déjà se détériorer en silence.

La perte osseuse liée à la ménopause n'est ni douce, ni progressive, ni optionnelle. C'est un phénomène biologique qui frappe sans prévenir.

Lorsque les niveaux d'œstrogènes chutent brutalement et chaotiquement, le squelette devient vulnérable. Il se fragilise et devient de plus en plus poreux sans qu’on n’en ressente la moindre douleur.

Comme une hémorragie silencieuse

Les chiffres sont clairs : en seulement cinq à sept ans après la ménopause, une femme peut perdre jusqu'à 20 % de sa densité osseuse.

Ce n'est pas “juste” le vieillissement. L'armature qui vous maintient debout, protège vos organes vitaux et soutient chacun de vos mouvements commence à s'effriter — souvent dans un silence absolu... jusqu'au jour où le potentiel de fracture devient problématique.

Invisible sous la peau

Quand l'œstrogène décline, le fragile équilibre entre les cellules osseuses se rompt.

Les ostéoclastes (les démolisseurs) travaillent sans relâche à détruire le tissu osseux, tandis que les ostéoblastes (les bâtisseurs) s'épuisent et ne parviennent plus à reconstruire suffisamment vite.

Le résultat ? Des os qui deviennent poreux et fragiles.

Une simple chute peut alors se transformer en catastrophe. Une fracture de la hanche signifie parfois des mois d'alitement, la perte d'autonomie, voire le décès à cause des complications qui s'ensuivent.

Une fracture vertébrale peut vous tasser, comprimer vos poumons et provoquer des douleurs chroniques invalidantes.

Ces scénarios ne sont pas des exceptions rares. Ils constituent le quotidien de millions de femmes à travers le monde.

La moitié des femmes ménopausées subissent au moins une fracture liée à l'ostéoporose. 

Beaucoup ne retrouvent jamais leur mobilité complète. Pour certaines, la première fracture marque le début d'une lente perte d'indépendance.

L'illusion de la santé apparente

Avoir une belle peau, de beaux cheveux, un poids stable – tout cela compte, mais ce n'est pas tout.

La santé osseuse exige une vigilance active et des actions concrètes. Ce n'est pas une question d'apparence extérieure, mais d'autonomie à long terme.

Un apport adéquat en calcium (environ 800 mg par jour) et en vitamine D (800 à 2000 UI par jour, et une exposition suffisante (et pas excessive, évidemment) au soleil pendant les mois d’été) est absolument essentiel.

Le calcium construit la structure osseuse, tandis que la vitamine D permet son absorption optimale par l'organisme.

L'exercice physique régulier, en particulier les activités de résistance (entendez se re-muscler), les exercices en charge, et les sauts envoie un signal clair et puissant à vos os : « Restez solides. Vous êtes nécessaires. »

Si vous cessez de les solliciter, ils s'affaiblissent progressivement.

Reprendre le contrôle avant qu'il ne soit trop tard

L'hormonothérapie de substitution (THS ou HRT) peut, dans bien des cas, ralentir ou même inverser la perte osseuse.

En restaurant le rôle protecteur des œstrogènes, elle réduit considérablement le risque de fractures.

Associée à une alimentation adaptée et à un programme d'exercices réguliers, elle devient un véritable filet de sécurité pour vos os.

Mais attention : la fenêtre d'efficacité n'est pas infinie. Plus tôt vous agissez en périménopause, plus grandes sont vos chances de préserver durablement votre ossature et votre mobilité.

Et évidemment, cigarette, alcool en excès, et sédentarité sont des facteurs de risques importants à limiter ou éliminer si possible.

Le véritable prix de la négligence

La fragilité osseuse progresse en silence, invisible, sans douleur. Pourtant, ce sont ces os qui portent chaque geste, chaque mouvement, chaque instant d'autonomie.

Une fracture n'est pas qu'une statistique, c'est parfois la fin de notre indépendance. Protéger ses os aujourd'hui, c'est préserver sa liberté demain.

Agissez maintenant

Prenons soin de nos os avec la même attention que nous portons à notre peau et notre poids.

Protégeons nos os. Protégeons notre autonomie. Protégeons notre vie.

Sources et Références

• Bone Health and Menopause: How to Prevent Osteoporosis — National Institutes of Health

• The Importance of Bone Health in Women's Wellness — Women's Health Research Institute

• Menopause and Bone Loss — Endocrine Society

• The Role of Estrogen in Bone Health: Insights for Aging Women — Journal of Clinical Endocrinology

• Understanding Menopause and Bone Health — Baptist Health

• Hormones and Healthy Bones — National Osteoporosis Foundation

• Impact of Menopause Hormone Therapy, Exercise, and Their Synergy on Bone Density — Frontiers in Reproductive Health (2025)

• Lifestyle for Healthy Bones — The Menopause Charity

• Bone Health during the Menopause Transition and Beyond — PMC (PubMed Central)

• What's the Menopause Got to Do with Bone Health? — Royal Osteoporosis Society